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申博手机会员登入网址:睡眠周期应如何调节?这本书给出解释

中国经济新闻网 2021-02-04 17:55:30

  中新网客户端北京2月4日电(记者 上官云)睡眠,是人们关注的问题之一。最近由果麦文化推出的《睡觉》一书,对调节睡眠等相关问题做出解答。其作者梁冬表示,他把睡眠当作一个学会自我管理的切入点。
  
  《睡觉》一书共12章,详略得当。其中,梁冬逐层剖析失眠症结,借鉴传统医学和现代心理学等等,帮助读者发现问题所在。
  
  具体谈到睡眠,梁冬首先提到一点,“睡眠周期因人而异,睡眠足够与否,要根据个人舒适的睡眠周期算,比如你睡7个半小时最舒服,那么如果长期只能睡4到6小时,就是个问题。”
  
  “另外,睡眠是一个‘套路活儿’,是分周期的,我们要尽量避免在周期过程中被突然打断,不然心脏压力大,情绪也不爽。如果实在需要在一个特定时间醒来,最好采取平滑提升的光照和逐渐递增的舒缓声音来唤醒,这其实模拟了自然中的苏醒信号。”他说。
  
  在梁冬看来,睡眠并不是什么都不做,它是一个加法,是一个补充的过程。我们之所以常常用有意识的时间去侵占无意识的时间,正是因为我们觉得那七八个小时似乎没什么大用。
  
  “因此这本书里我讲了两件事:一是怎么把觉睡好,二是怎么从睡眠出发,更好地醒来,不仅包括每天的清醒,也包括我们整个生活的觉醒。”梁冬介绍,所以书名里的“觉”,应该读作“jué”。
  
  从这个角度讲,良好睡眠对身体还有精神都很重要。他说,“简单来说,我们在夜阑人静的时候,白天各种‘噪音’比较少、也能够放下角色面具的时候,甚至在睡梦当中,相对容易发现自己真实的样貌和想法,应该把握这个机会跟自己聊聊。”
  
  梁冬进一步解释,如果我们够坦诚,就能发现什么是真的、重要的,那我们就承认和接纳;如果我们发现了假的、不重要的,那就把它拖拽到“回收站”里,再“一键清空”。也就是,利用夜晚的时间,适度“抽身而出”,恰当地做一些取舍。
  
  提到写《睡觉》的初衷,他希望通过书,向读者介绍“睡眠”这个陪伴人们一生的朋友,“当我们真正认识它,或者就可以学会如何与它和平共处,其中包括技巧、方法,也包括我自己的一些心得。”
  
  “这本书的定位就是向非专业读者传达关于睡眠的一些常识。”梁冬如此说道。(完)

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